Comment faire baisser le cholestérol naturellement...
- Vitashop
- 29 août 2022
- 4 min de lecture
Selon une étude récente de la Société camerounaise de cardiologie, au Cameroun, plus de la moitié de ses habitants ont un taux de cholestérol élevé, mais seulement 19,4% de ces personnes le savent. Savoir si vous souffrez d'hypercholestérolémie est nécessaire pour le résoudre. Apprendre à réduire le cholestérol naturellement est le moyen le plus simple d'éviter qu'il ne devienne un problème.
Les clés qui vous aideront à y parvenir :
Limitez la consommation d'aliments riches en cholestérol dans votre alimentation
Aidez-vous avec des compléments alimentaires spécifiques pour contrôler le cholestérol naturellement
Incluez plus de fibres solubles dans votre alimentation si vous envisagez de réduire le cholestérol naturellement
Pour réduire naturellement le cholestérol, consommez régulièrement des acides gras oméga-3
Comment faire baisser le cholestérol naturellement avec de bonnes habitudes alimentaires
Adoptez de bonnes habitudes de vie qui vous aident à réduire le cholestérol naturellement
Limitez la consommation d'aliments riches en cholestérol dans votre alimentation
Comme il est logique, éviter de consommer beaucoup d'aliments riches en cholestérol est la première clé pour ceux qui réfléchissent à la façon de réduire le cholestérol naturellement. Donc, si vous mangez régulièrement des aliments comme les suivants, essayez de réduire votre consommation des aliments suivants :
Produits laitiers entiers.
Fromage.
Le beurre.
Viandes rouges.
Saucisses séchées.
Viandes de moindre qualité.
Abats et abats similaires.
Boulangerie industrielle.
Aliments ultra-transformés.
Fruits de mer.
Des œufs.
Aidez-vous avec des compléments alimentaires spécifiques pour contrôler le cholestérol naturellement
Certains aliments ou substances naturelles ont des propriétés qui aident à réduire votre taux de cholestérol. Un bon exemple est la levure de riz rouge, qui peut vous aider à freiner la production excessive de cholestérol dans le foie grâce à sa teneur naturelle en monacolines.
Les compléments alimentaires tels que Tonarobis, Garcinia Complex ou Red Yeast Rice du fabricant de produits bio robis.com aident à réduire le taux de cholestérol dans le sang.
Vous pouvez consulter votre médecin généraliste pour savoir lequel vous convient le mieux et quelles autres habitudes vous aideront à réduire votre cholestérol.
Incluez plus de fibres solubles dans votre alimentation si vous envisagez de réduire le cholestérol naturellement
Pourquoi les aliments riches en fibres solubles sont-ils bons pour réduire le cholestérol ? Parce qu'ils empêchent le tube digestif de l'absorber. Ainsi, une partie du cholestérol présent dans certains aliments ne passera pas dans l'organisme, mais sera évacuée avec le reste de nos excréments.
Et quels aliments sont riches en fibres solubles ?
Céréales à grains entiers.
Son de céréales comme le blé et l'avoine.
Des légumes.
Fruits et légumes comme les prunes ou le chou, parmi tant d'autres.
Pour réduire naturellement le cholestérol, consommez régulièrement des acides gras oméga-3
Saviez-vous que les oméga-3 aident à augmenter le soi-disant bon cholestérol ou HDL ? En soi, il ne réduit pas le mauvais cholestérol ni le LDL, mais il parvient à modifier son équilibre en augmentant le bon cholestérol, dont les bienfaits atténuent et aident à réduire les effets négatifs du mauvais cholestérol.
Et comment le consommer ? Vous pouvez le faire grâce à des suppléments et également en incluant des poissons gras dans votre alimentation. Bien sûr, rappelez-vous que pour éviter la dégradation de ces acides gras bénéfiques, vous devez cuire ce type de poisson à basse température.
Comment faire baisser le cholestérol naturellement avec de bonnes habitudes alimentaires
L'alimentation est essentielle pour réduire le cholestérol. Par conséquent, quiconque réfléchit à la façon de réduire le cholestérol naturellement doit changer certaines habitudes alimentaires.
Réduisez la consommation de sel dans votre alimentation. L'idéal est de ne pas dépasser une cuillère à café quotidienne, vous contribuerez ainsi à réduire le risque de maladies coronariennes aggravées par un taux de cholestérol élevé.
Consommez quotidiennement des fruits et légumes frais riches en stanols ou stérols végétaux.
Remplacez les graisses nocives telles que le saindoux, le beurre, les graisses hydrogénées ou l'huile de palme par des graisses plus saines telles que l'huile d'olive et les noix. Cela dit, n'en abusez pas en terme de quantité.
Évitez de consommer des aliments frits et essayez de cuisiner avec peu de matières grasses, en choisissant toujours ce qui est considéré comme sain.
Adoptez de bonnes habitudes de vie qui vous aident à réduire le cholestérol naturellement
Les habitudes de vie pour lutter contre l'hypercholestérolémie sont-elles si importantes ? La réponse est « oui ». Les associer à une alimentation adaptée et à l'utilisation de compléments alimentaires spécifiques est essentiel pour contrôler le cholestérol.
Et comment faire baisser le cholestérol naturellement en adoptant de bonnes habitudes de vie ?
Augmentez votre activité physique et faites de l'exercice quotidiennement. Toujours adapté à votre âge, état de santé et forme physique.
Promenez-vous. L'idéal, à moins que vous ne souffriez d'un problème physique qui vous en empêche, est une marche d'au moins 20 minutes tous les jours.
Si vous fumez, arrêtez de fumer.
Prenez des mesures pour maintenir un poids santé. Si vous êtes en surpoids, réfléchissez à la façon de perdre du poids de manière saine. Évitez les régimes miracles.
Évitez la consommation d'alcool fort. N'abusez pas du vin, du cidre ou de la bière et n'ayez qu'une consommation occasionnelle de ces boissons.
Si vous songez à réduire le cholestérol naturellement, gardez ces recommandations à l'esprit. Et n'oubliez pas l'importance des analyses de sang pour connaître le taux de cholestérol dans votre sang, effectuez-les fréquemment et tenez compte des recommandations de votre médecin généraliste.
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